pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]
[...] hantli za głowę 5 s 12 pwt 5.Przyciąganie końca sztangi 5s 10 pwt 6.Wiosłowanie sztanga 5s 10 pwt 7.wiosłowanie hantla 5s 10 pwt 2 z 5 ,3 z 6, 4 z 7 superseria Środa (łydki, barki) 1.Wyciskanie zza głowy 5s 10pwt 2.Wyciskanie z klatki 5 s 10 pwt 3.Unoszenie bokiem hantlami 5 s 10pwt 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciala do brody 5 s 10pwt [...]
[...] zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco: 1565kcal 166g białka 73g węglowodanów 67g tłusczu A obecny plan to: -Pon:Klatka+triceps+brzuch -Śro:Plecy+biceps+barki -Pią:Klatka+triceps+brzuch -Sob:Plecy+biceps+barki Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:26:23 Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:28:57
[...] grzechmeka dałem 1x40%/1x60%/3x80% startujesz z niższego pułapu żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg reszta jutro dzisiaj mam zły dzień A 1.SQ 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 4.unoszenia 2-3s 5.coś na biceps B 1.MC 5x5 2.wyc na barki 5x5 3.drążek podchwyt 3x5 4.rozpiętki 2-3s 5.coś na triceps Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-26 21:39:57
[...] <3 http://i.imgur.com/Qo0xsaD.jpg?1 http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na [...]
[...] Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps wtorek,piatek:nogi+plecy+biceps+przedramie sroda,sobota,niedziela:wolne brzuch opcjonalnie, w zaleznosci od intesnywanosci, na wszystkie grupy po 2 cwiczenia, [...]
[...] 3-4 dni w tygodni w zupełnosci wystarczy. Cwicz kazda partie raz w tygodniu. przykladowy plan moze wygladac tak poniedzialek- klatka,biceps albo triceps, sroda- plecy, biceps albo triceps, piatek nogi i barki. To tylko przyklad, na forum znajdziesz duzo planow, wystarczy poszukac. Jedz dużo i dobrze, wypoczywaj i rosnij duży pozdrawiam
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]
[...] zjedzone tak jak się należy.:-)) M Kozacki dzięki za link i program przydadzą się. Masz soga.:-)) szaunima więc gdzie proponujesz go wrzucić? Może w piątek do pleców będzie ok? :-D Przemyski niestety nie robię tego ćwiczenia co się zmieni w przyszłym planie. Będzie kładziony odpowiedni nacisk na barki. Taki jak powinien być zawsze.:-) Pzdr!
[...] serie będzie wtedy powtórzeń (12,10,10,8) Kontrolowanym ciężarem, czyli takim które jest dla mnie odpowiedni i mogę wykonywać nim poprawnie technicznie? arnold69 póki co barki nie dają się we znaki, ale lepiej chuchać na zimne więc zmienię na wyciskanie sprzed głowy.;-) Fakt, będę tam potrzebował więcej siły niż na unoszenie sztangielek... [...]
Trening 16.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Wws7mnMewPw&feature=relmfu Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) [...]
[...] następnym treningu filmik to się zobaczy co i jak.;-) Damian_619 dzięki za filmik. Jest konkretny i będę się właśnie na nim wzorował przy następnym treningu. Łap soga.;-) Tymczasem zbieram się na trening. ;-) Dzisiaj barki, biceps i przedramiona. http://www.youtube.com/watch?v=8fxoBlCSRL8 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-23 15:12:14
Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]
Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 10kg/15/18/20/22 Ciężar w pierwszej serii wręcz śmieszny. Ale na spokojnie zacznę dokładać. Była faza negatywna i też dało się poczuć barki.%-) 5.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10 5sztabek/7/8/8/9 Trochę za bardzo się porwałem na kilogramy i dzisiaj mam domsy na tricepsie... 6.Uginanie ramion na przemian [...]
[...] 15x10kg 16x10kg 15x10kg 12x10kg 3x wybicie z nóg sam negatyw 10x10kg 5x wybicie z nóg sam negatyw Kurde no, strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie. Zacząłem dokładać jak na barki 2kg to trochę jest. Albo ruszy, albo zmieniam ćwiczenie, szkoda zachodu, dam wyciskanie żołnierskie zza głowy w staniu i dziękuje. Muszę szukać dobrych dla siebie dróg [...]
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]
Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke Biceps Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi Nachwyt łamana [...]
[...] zl/kg. Kupilem od razu pol kilo, kilka dni pozniej dokupilem znowu pol... Miesko znakomite i krzepiace, i na pewno dieta zlozona z takiego miesa musi dawac POWERA. No ale ta zaporowa cena... I tak bardziej w temacie, to strasznie slabe masz barki, podejrzewam tez ze biceps porownywalnie... takie dysproporcje wlasnie bardzo mnie raza w trojboju.
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
